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电脑综合症”离你有多远?

 

    “ 医生,我觉得头晕眼花,

   电脑屏幕都看不清,食欲也不好。 ”“ 我最近感觉咽部发干、疼痛,有时坐在电脑前就恶心、头痛,很容易烦躁,注意力也难以集中。 ”

    “ 医生,我最近特别容易疲劳,还老是莫名其妙的手腕、手臂酸痛,肩膀肌肉紧张、麻木。 ”

     在医院,一些患者焦急地对医生诉说着种种身体的不适。经过一系列检查,没有发现他们的身体有什么问题,医生最后诊断,他们是因为长时间使用电脑而导致的 “ 电脑综合症 ” 。

    “ 电脑综合症 ” 有哪些具体症状呢?请听军医来为大家一一分解:电脑显示器是高亮度、有闪烁、带辐射的,长时间注视,易导致临时性近视,同时由于眨眼次数减少引发视觉疲劳,眼睛干涩、发红,有灼热感,操作时还伴有眼睑、额头部位的疼痛。使用电脑时由于人们的坐姿很少有变化,持续过久容易导致腰背肌群疲劳,严重者可造成颈椎和腰椎劳损。每天在键盘上重复工作,手腕长期、密集、反复的过度活动,会逐渐形成关节损伤,也就是人们常说的 “ 鼠标手 ” 。操作电脑过程中注意力高度集中,眼睛和手指快速频繁运动,生理、心理都不堪重负,从而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降。同时,长期面对电脑工作也会对人的心理产生一定的影响,过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍,甚至诱发一些精神方面的疾病。 “ 电脑综合症 ” 对身心带来的伤害是 “ 累积性 ” 的,对其进行有效预防也应从生活点滴做起,才能避免引发更加严重的疾病。对此,沈阳军区疾病预防控制中心的军医提供了一些相关措施和建议,希望能对战友们有所帮助。

     以人为本,改善办公环境。机房不宜过小,操作台下面腿部的空间要大,椅面与靠背之间的夹角以 104 度为宜,座椅应调至适当高度,使屏幕上缘与眼睛同高。通常连续操作 1 小时要休息 5-10 分钟。保持良好的工作姿势,双眼平视或轻度向下方注视屏幕,这样可以使颈部肌肉得到放松。选购低辐射的显示器并调整好方向,平时避免坐在辐射较强的屏幕侧面和后面,暂时不需要使用电脑时,应及时关闭显示器。

     养成良好的卫生习惯,注意养护眼睛。电脑室应经常开窗换气,保持室内空气流通,操作完毕后要坚持洗脸洗手,可以大量消除皮肤上附着的微小粒子,预防皮肤刺痒。工作间歇时要时常眺望远处,使眼睛充分放松,可以做眼保健操,条件允许还可以用湿毛巾热敷双眼 15 分钟,以增强眼睛的血液循环、改善神经功能、消除视觉疲劳。

     注意讲究饮食结构,加强体育锻炼。平时多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等富含维生素 A 和蛋白质的食物。茶叶中含有茶多酚等活性物质,多饮茶可增强电脑射线抵抗能力。工作间隙注意适当休息,平时加强体育锻炼,如跑步、打球、做操等运动,放松紧张的身体和神经。

     定期进行体格检查和自我心理测定。一旦发现生理、心理上的有关症状,可在一段时间内适当调整工作,通过远离电脑缓解症状,若情况严重则须及时就医。